როგორ გავიმაგროთ ძვლები ტოპ 5 პროდუქტით, რომლებიც დიდი რაოდენობით კალციუმს შეიცავს
აუცილებელია თქვენმა ორგანიზმმა მიიღოს კალციუმით მდიდარი საკვები, რათა გაიმაგროთ ძვლები. კალციუმის ცვლა ხდება სხვა საკვები ნივთიერებების მონაწილეობით: ცილა და D ვიტამინი. მათ გარეშე შეიძლება კალციუმის დეფიციტი განიცადოთ.
კალციუმი საჭიროა:
- ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად (საკმაო რაოდენობა ხელს უწყობს მოტეხილობების და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას);
- სისხლძარღვების შეკუმშვა და მოდუნება;
- კუნთების შეკუმშვა;
- ნერვული იმპულსების გადაცემა;
- ჰორმონების სეკრეცია.
ყველი
კალციუმით მდიდარია ყველი. დღეში 100 გრ ყველის მირთმევით თქვენ მთლიანად შეივსებთ კალციუმის საჭიროებას და მიიღებთ D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების მეათედს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია, გაჯერებულია ცხიმებისგან. თუ დღეში 100 გრ ყველს მიირთმევთ, უმჯობესია უარი თქვათ სხვა ცხიმიან საკვებზე.
სეზამი
აბსოლუტური ლიდერია კალციუმის რაოდენობით მცენარეულ წყაროებს შორის. ამ პატარა თესლის 100 გრ შეიცავს 780 მგ კალციუმს და 17,7 გ ცილას.
მართალია, ბევრი სეზამის ჭამა რთულია. ყველაზე ხშირად მას უმატებენ ნამცხვრებს ან სალათებს მცირე რაოდენობით. რა თქმა უნდა, სეზამის მარცვლებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰალვა ან გოზინაყი, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი თესლი. მაგრამ ასეთი საკვები, როგორც წესი, ძალიან მაღალია შაქრით და კალორიებით, რაც არც თუ ისე ჯანსაღია... გააგრძელეთ კითხვა