7 ხელმისაწვდომი საკვები, რომელიც საუკეთესოდ ამდიდრებს თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინით
შემოდგომაზე და ზამთარში განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ორგანიზმში D ვიტამინის მოხვედრაზე. უმჯობესია მისი მიღება საკვებიდან. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ამ ვიტამინს. ამის შესახებ ვებგვერდი Eat This, Not That წერს.
დაკონსერვებული სარდინი
D ვიტამინის შემცველობა ერთ ქილაში უდრის ყოველდღიური ღირებულების 48%-ს.
გაითვალისწინეთ, რომ 19-დან 70 წლამდე ზრდასრული ადამიანისთვის D ვიტამინის დღიური მოთხოვნილებაა 600 МЕ, ხოლო 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის - 800 МЕ დღეში. დაკონსერვებული სარდინი არის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა დამატებითი D ვიტამინის მისაღებად, რომელიც აუცილებელია ძვლებისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. სარდინი შეიძლება მიირთვათ მარტო ან კრეკერის სენდვიჩების სახით. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი თევზის ხახვი, მაიონეზი და თქვენი საყვარელი სანელებლების დამატებით.
რძე
D ვიტამინის შემცველობა ერთ ჭიქაში უდრის ყოველდღიური ღირებულების 20%-ს.
ჩვეულებრივი ძროხის რძე შეიცავს მცირე რაოდენობით D ვიტამინს, მაგრამ არის ბრენდები, რომლებიც აძლიერებენ რძეს სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების დამატებით. ამიტომ, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ პროდუქტის შეფუთვა. ასეთი რძის მხოლოდ ერთი ჭიქა შეავსებს ორგანიზმს ყოველდღიური D ვიტამინის მოთხოვნილების მეხუთედს...განაგრძეთ კითხვა