"ამ დიეტით 1 კვირაში 3 კილოგრამამდე დაიკლებთ" - როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად
კვების მეშვეობით 1 კვირაში 3 კილოგრამის დაკლება შესაძლებელია, თუმცა ეს უნდა გაკეთდეს გონივრულად, რათა არ ავნოთ ჯანმრთელობას. წონაში სწრაფად დაკლებისთვის საჭიროა კალორიული დეფიციტი, საკვების ბალანსი და მკაცრი კვების გეგმა.
რეკომენდაციები კვებით 3 კილოგრამის დაკლებისთვის:
1. შექმენით კალორიული დეფიციტი
- ძირითადი პრინციპია, რომ მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ.
- დღეში დაახლოებით 1000 კალორიით ნაკლები, ვიდრე თქვენი სხეული ხარჯავს (მაგალითად, თუ თქვენი ყოველდღიური კალორიული ხარჯია 2000, უნდა მიიღოთ 1000-1200 კალორია).
- ამ ტემპით შესაძლებელი იქნება კვირაში დაახლოებით 2-3 კილოგრამის დაკლება, უმეტესად წყალთან და ცხიმთან ერთად.
2. შეამცირეთ ნახშირწყლები და გაზარდეთ პროტეინი
- ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირება, განსაკუთრებით სწრაფი ნახშირწყლების (შაქარი, თეთრი პური, ნამცხვრები) მიშვეობით, ხელს შეუწყობს წყლის წონის დაკლებას, რადგან ნახშირწყლები ორგანიზმში ინახავენ წყალს.
- პროტეინის მაღალი შემცველობა (ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი, ბარდა) დაგეხმარებათ კუნთების შენარჩუნებასა და გახდომის პროცესში.
3. მიჰყევით დაბალკალორიულ, მაღალბოჭკოვან დიეტას
- ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით (ისპანახი, ბროკოლი, კიტრი), დაგეხმარებათ გაჯერების შეგრძნებაში და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობას.
- ჩართეთ რაციონში ბევრი ბოსტნეული, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგრამ გაჯერებთ დიდი ხნით.
4. შეამცირეთ მარილის და დამუშავებული საკვების რაოდენობა
- დამუშავებული საკვები და მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც ხელს უშლის წონის სწრაფ დაკლებას. მოერიდეთ ფასტფუდს, დაკონსერვებულ და გადამუშავებულ პროდუქტებს.
5. შეწყვიტეთ შაქრის მიღება და გაზიანი სასმელები
- ნებისმიერი შაქრის შემცველი სასმელი (გაზიანი სასმელები, წვენები) და ნამცხვრები მაღალი კალორიულობით გამოირჩევა და იწვევს წონის მატებას. ამის ნაცვლად, დალევთ წყალს ან უშაქრო ჩაის.
6. კვების რაციონში ჩართეთ საათობრივი კვება
- ჭამეთ მცირე ულუფებით დღეში 4-5-ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და გრძელი დროით გაჯერებას.
1 კვირიანი დიეტა 3 კილოგრამის დასაკლებად:
დღე 1-7:
საუზმე:
- 2 მოხარშული კვერცხი ან 150 გრამი უცხიმო ხაჭო
- 1 ვაშლი ან 1 მუჭა კენკრა
- მწვანე ჩაი ან უშაქრო ყავა
სადილი:
- 150-200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი (მოხარშული ან გრილზე)
- სალათა (ისპანახი, კიტრი, პომიდორი, ოხრახუში), ზეითუნის ზეთით
- 1/2 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი ან ქატო
ვახშამი:
- ბოსტნეულის სუპი (სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი)
- 100 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი
- 1 ჭიქა უშაქრო იოგურტი ან კეფირი
სნექები:
- 1 მუჭა ნუში ან 1 სტაფილო
- 1 ვაშლი ან სხვა ცოცხალი ხილი
მნიშვნელოვანი დამატებები:
წყლის მიღება: დღეში 2-3 ლიტრი წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და წყლის წონის შემცირებას.
მოერიდეთ წახემსებას: წახემსება დამატებით კალორიებს ზრდის, ამიტომ ჯობია მცირე ულუფებით მიირთვათ.
ეს დიეტა დაგეხმარებათ 1 კვირაში დაახლოებით 3 კილოგრამის დაკლებაში, თუ დაიცავთ მკაცრად, თუმცა ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით იყოთ და არ მიაყენოთ ზიანი ორგანიზმს.