რომელი ხილი გვეხმარება წონის კლებაში და რომელი ხილის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება?
ხილში, ზოგადად, უამრავი ვიტამინი, მინერალი და ანტიოქსიდანტია, რაც ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ყველა ხილს განსხვავებული კალორიულობა და შაქრის შემცველობა აქვს. ზოგიერთი ხილი შეიძლება ხელს უწყობდეს წონის კლებას, ხოლო სხვა ხილი — უფრო მაღალკალორიულია და დიდი რაოდენობით მიღება წონის მატებას იწვევს.
ხილი, რომელიც გვეხმარება წონის კლებაში:
კენკრა (ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, მაყვალი)
- კენკრა ძალიან დაბალკალორიულია და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს წონის კლებას. ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
ვაშლი
- ვაშლი შედარებით დაბალკალორიულია, ხოლო ბოჭკოვანი გარსი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას.
ატამი და ნექტარინი
- ეს ხილი დაბალკალორიულია და შეიცავს ბევრ წყალს, რაც შიმშილის განცდას ამცირებს.
გრეიფრუტი
- გრეიფრუტი ცნობილია ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარებით და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. ეს ხილი განსაკუთრებით პოპულარულია წონის კლების დიეტებში.
ნესვი და საზამთრო
- საზამთრო და ნესვი დაახლოებით 90% წყალია, რაც მათ ძალიან დაბალკალორიულ ხილად აქცევს. ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს შიმშილის დაქვეითებას.
კივი
- კივი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, C ვიტამინს და ანტიოქსიდანტებს, რაც ეხმარება წონის კონტროლში და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში.
ატამი
- ატამი დაბალკალორიული ხილია, ხოლო მისი ტკბილი გემო შეიძლება დაეხმაროს ტკბილეულის თავიდან აცილებაში.
ხილი, რომელიც უფრო მაღალკალორიულია და შეიძლება წონის მატება გამოიწვიოს, თუ ბევრს მიირთმევთ:
ბანანი
- ბანანი კალორიულია და შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს, განსაკუთრებით როცა ხილი დამწიფებულია. ერთი ბანანი დაახლოებით 90-100 კალორიას შეიცავს, ამიტომ მისი ზომიერად მიღება მნიშვნელოვანია.
ყურძენი
- მიუხედავად იმისა, რომ ყურძენი სასარგებლოა, ის შეიცავს ბევრ შაქარს და, შესაბამისად, საკმაოდ მაღალკალორიულია. დიდი რაოდენობით მისმა მიღებამ შეიძლება წონის მატებას შეუწყოს ხელი.
მანგო
- მანგო ტკბილია და შაქრის მაღალი შემცველობა აქვს, ამიტომ დიდი რაოდენობით მისი ჭამა შეიძლება წონის მატებას გამოიწვიოს.
ინჟირი
- ინჟირი (თუნდაც ცოცხალი, მაგრამ განსაკუთრებით გამხმარი) საკმაოდ კალორიულია, რადგან შეიცავს ბევრ შაქარს. ერთი ნაჭერი ინჟირი დაახლოებით 30 კალორიას შეიცავს.
ავოკადო
- ავოკადო კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის მდიდარია ცხიმებითა და ასევე მაღალკალორიულია. 100 გრამი ავოკადო დაახლოებით 160 კალორიას შეიცავს, ამიტომ მისი მიღება ზომიერად უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
შეჯამება:
- წონის კლებაში ეხმარება: კენკრა, ვაშლი, გრეიფრუტი, ნესვი, კივი, ატამი.
- მაღალკალორიულია და ზომიერად უნდა მივირთვათ: ბანანი, ყურძენი, მანგო, ინჟირი, ავოკადო.