5 მარტივი გზა კუნთოვანი მასის ზრდისთვის - რას გვირჩევს ცნობილი ექიმი-ნუტრიციოლოგი?
ცნობილი ექიმი-ნუტრიციოლოგი ნატა გაგუა სოციალურ ქსელში პოსტს აქვეყნებს, სადაც ის სადაც კუნთოვანი მასის ზრდის ეფექტურ გზებზე საუბრობს.
"5 გასაღები კუნთოვანი მასის ზრდისთვის. კვების ფუნდამენტი: საშენი მასალა და ენერგიაკუნთს სჭირდება ზუსტი "საწვავი" და ხარისხიანი მასალა ზრდისთვის.
1. გონივრული კალორიული პროფიციტი.ზრდისთვის აუცილებელია მიიღოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე ხარჯავთ. ეს არის ფუნდამენტური კანონი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს ქაოსურ კვებას. შექმენით ზომიერი პროფიციტი (დღიურ ნორმაზე 300-500 კალორიით მეტი) ხარისხიანი საკვების ხარჯზე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმის მატება.
2. ცილის პრიორიტეტი: ზრდის არქიტექტორი.ცილა (პროტეინი) არის უშუალოდ საშენი მასალა. მიზნად დაისახეთ დღეში 1.6-დან 2.0 გრამამდე ცილის მიღება სხეულის თითოეულ კილოგრამზე. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სრულფასოვან წყაროებს: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. გაანაწილეთ ეს რაოდენობა თანაბრად ყველა კვებაზე.
3. ნახშირწყლების სტრატეგია: ენერგია სამჭედლოსთვის.ნახშირწყლები თქვენი საწვავია მძიმე ვარჯიშებისთვის და ისინი ავსებენ კუნთებში გლიკოგენის მარაგს. აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები: შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა, ტკბილი კარტოფილი. ისინი უზრუნველყოფენ სტაბილურ ენერგიას.
4. ცხიმების მნიშვნელობა: ჰორმონალური ბალანსი.ჯანსაღი ცხიმები აუცილებელია ჰორმონალური სისტემის, განსაკუთრებით ტესტოსტერონის გამომუშავებისთვის. ჩართეთ რაციონში ავოკადო, თხილეული, ზეითუნის ზეთი და ცხიმიანი თევზი.
5. ნუტრიენტებით მდიდარი და "თხევადი კალორიები".ფოკუსირდით ხარისხზე და არა მხოლოდ რაოდენობაზე. თუ გიჭირთ დიდი რაოდენობით მყარი საკვების მიღება, გამოიყენეთ "თხევადი კალორიები" — სმუზები ხილით, შვრიითა და რძის ნაწარმით. ეს მარტივი გზაა კალორაჟისა და ნუტრიენტების გასაზრდელად", - წერს ნატა გაგუა.