როგორ დავიკლოთ სწრაფად დღესასწაულების შემდეგ - დიეტოლოგების რეკომენდაციები
ზამთრის ხანგრძლივი დასვენების, სადღესასწაულო სუფრებისა და კალორიული დესერტების შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი სარკეში ჩახედვისას გრძნობს, რომ დროა, სხეულს სიმსუბუქე დაუბრუნოს. სწორედ ახლა საუკეთესო დროა ორგანიზმის „გადატვირთვისთვის“.
როგორ დავიკლოთ ზედმეტი 3–4 კილოგრამი ისე, რომ ენერგია არ დავკარგოთ და სამუშაო რიტმსაც მარტივად დავუბრუნდეთ? განვიხილოთ ექსპერტების რჩევები ნაბიჯ-ნაბიჯ.
ნაბიჯი პირველი: ყველაფერი წყლით იწყება
პირველ რიგში, უნდა გვესმოდეს, რომ ერთ-ორ კვირაში ცხიმოვანი მარაგებისგან გათავისუფლება თითქმის შეუძლებელია. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ამ მოკლე დროში უსაფრთხოდ შეიძლება, არის ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნა.
პარადოქსია, მაგრამ ორგანიზმში სითხის დაგროვება და შეშუპება ხშირად იმის ნიშანია, რომ თქვენ ძალიან ცოტა წყალს სვამთ. ენდოკრინოლოგ-დიეტოლოგი გვთავაზობს ფორმულას სითხის დღიური ნორმის გამოსათვლელად:
- თქვენი წონა (კგ) × 30 = დღიური ნორმა (მლ) მაგალითად: თუ იწონით 70 კგ-ს, 70 × 30 = 2100 მლ (2.1 ლიტრი).
იმისათვის, რომ სითხე არ შეგუბდეს, ექიმი გვირჩევს რაციონიდან სრულად ამოვიღოთ: ჩიფსები, მარილიანი მიწისთხილი, მწნილები, შებოლილი ძეხვეული, თევზი, სოიოს სოუსი, კეტჩუპი, ფუნთუშეული და პაკეტის წვენები.
ნაბიჯი მეორე: შეაფასეთ კალორიები
„შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა“ - ეს ყველაზე გავრცელებული რჩევაა. თუმცა, დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენ კალორიას ვიღებთ, არამედ ისიც, თუ როგორ იხარჯება ისინი. ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირება ან ცხიმებზე სრული უარის თქმა ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.
სპეციალისტები გვირჩევენ შევინარჩუნოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი და ავირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც ადვილად აითვისება:
- ცილები: კვერცხი, ხაჭო, იოგურტი, უცხიმო თევზი, ქათმის ან ინდაურის ფილე.
- ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, თხილეული.
- ნახშირწყლები: ბურღულეული (ბრინჯი, წიწიბურა), ბარდა, ლობიო.
ნაბიჯი მესამე: ჯანსაღი პორციის ფორმულა
დიეტოლოგი რეკომენდაციას უწევს მეთოდიკას სახელწოდებით „კვების თეფში“. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ძირითადი კვება (საუზმე ან სადილი) უნდა მოთავსდეს დესერტის თეფშზე და გამოიყურებოდეს ასე:
- 1/2 - უმი ბოსტნეული;
- 1/4 - მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები;
- 1/4 - სასარგებლო ცილა.
კიდევ სამი მარტივი წესი ეფექტური გახდომისთვის:
- შეცვალეთ შემწვარი კერძები გამომცხვარით, მოთუშულით ან მოხარშულით. მაგალითად: ერთი დიდი გამომცხვარი კარტოფილი შეიცავს 220 კკალ-ს, ზეთში შემწვარი კი - 700 კკალ-ს;
- ჭამეთ მცირე პორციებით დღეში 5–6-ჯერ. კვებებს შორის დიდი შესვენება ზრდის ჰორმონ გრელინის კონცენტრაციას, რომელიც შიმშილის გრძნობას ამძაფრებს;
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15 წუთით ადრე. ჭამის შემდეგ კი წყლის მიღება რეკომენდებულია მხოლოდ 1 საათის გასვლის შემდეგ.
გახსოვდეთ, რომ სწრაფი კლება მხოლოდ დასაწყისია, მთავარი კი ამ ჯანსაღი ჩვევების ყოველდღიურობაში დამკვიდრებაა. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთ დღეში შეცვლას, დაიწყეთ დღესვე ერთი ჭიქა წყლით და სწორად აწყობილი სადილით!