დეტოქს-დიეტა - ყველაფერი, რაც სმუზის შესახებ უნდა იცოდეთ თუ წონაში დაკლება გსურთ
სმუზით წონაში კლება მარტივი და ეფექტურია. სულ რაღაც სამ დღეში შესაძლებელია 2 კილოგრამამდე დაკლება. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ამ რეჟიმით მუდმივად ცხოვრება რთულია, თუ ვეგანი ან ნედლად კვების მიმდევარი არ ხართ. თუმცა, მცენარეული კოქტეილები შეგიძლიათ აქციოთ ეფექტურ დეტოქს-საშუალებად და თქვენი ყოველდღიური ჯანსაღი რაციონის საფუძვლად.
მიუდექით სერიოზულად
ყველაზე დიდი შეცდომა სმუზის აღქმაა, როგორც უბრალო წასახემსებლის. სმუზი - ეს არის სრულფასოვანი, ძლიერი და ნოყიერი კვება. ის თავდაპირველად სერფერებმა გამოიგონეს სწრაფი დანაყრებისა და ხანგრძლივი ენერგიის მისაღებად. გაითვალისწინეთ: სმუზი სხვანაირად აითვისება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე მყარი საკვები. ის მომენტალურად იწყებს მოქმედებას და ხელს უწყობს სწორ მონელებას.
არ დალიოთ უზმოზე
მიუხედავად პოპულარული აზრისა, სმუზით დღის დაწყება არ ღირს.
- დილით: გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონით - ეს მეტაბოლიზმს „დაქოქავს“, სმუზი კი 30 წუთის შემდეგ მიირთვით.
- დღის განმავლობაში: იგივე პრინციპი მოქმედებს - დალიეთ სმუზი ჭამამდე 20-30 (იდეალურ შემთხვევაში 40) წუთით ადრე.
მოერიდეთ სმუზის გვიან ღამით
ვინაიდან სმუზი უმი ბოსტნეულისგან, კენკრისა და ხილისგან მზადდება, მისი მიღება ჯობია დღის პირველ ნახევარში დაგეგმოთ. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მაქსიმალური აქტივობა მზის აქტივობასთანაა დაკავშირებული, ამიტომ საღამოსკენ უმი პროდუქტების რაოდენობა უნდა შეამციროთ.
განსაზღვრეთ მიზანი
სწორად მომზადებულ სმუზის ბევრი ფუნქცია აქვს: ენერგიით ავსება, კუნთების ტონუსის შენარჩუნება, სტრესთან ბრძოლა, ღვიძლის გაწმენდა და იმუნიტეტის გაძლიერება. თითქმის ყველა საჭიროებაზე - იქნება ეს თმის ზრდის სტიმულირება თუ რკინის დონის აწევა - არსებობს შესაბამისი რეცეპტი.
ოქროს წესი: სმუზი დალიეთ მშვიდად და აუჩქარებლად, ნუ დალევთ მას ერთი ამოსუნთქვით სირბილისას.
განასხვავეთ სახეობები
1. დილის ენერგია:
ენერგია მთელი დღისთვის.
- ბაზა: 1 ჭიქა მაწონი ან წყალში გახსნილი ნატურალური იოგურტი.
- შემადგენლობა: 1 ბანანი და 2 სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი შვრიის ფანტელი (ჰერკულესი).
- დანამატი: 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 3-4 ცალი ნიგოზი (ნიგოზი სელის თესლის შესანიშნავი ალტერნატივაა ომეგა-3-ის მარაგით).
- მომზადება: ყველაფერი ერთად ათქვიფეთ ბლენდერში.
2. დღის სუპერფუდი:
ნოყიერი და გამწმენდი სმუზი.
- ბაზა: 1 ჭიქა წყალი.
- შემადგენლობა: ერთი დიდი მუჭა ისპანახი, 1 მწვანე ვაშლი და 1 კიტრი (გათლილი).
- დანამატი: ცოტაოდენი ოხრახუში და 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.
- რატომ ეს? ისპანახი და ოხრახუში ისეთივე ეფექტურია რკინისა და ვიტამინების მხრივ, როგორც უცხოური მწვანილები.
3. საღამოს რელაქსი:
მსუბუქი, გემრიელი და დამამშვიდებელი.
- ბაზა: 1 ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე.
- შემადგენლობა: ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი (დარიჩინი აქვეითებს მადას და აწყნარებს ორგანიზმს).
- დანამატი: 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ვაშლი ან 1 ცალი ფინიკი სიტკბოსთვის.
- მომზადება: აურიეთ კარგად. ეს სასმელი საუკეთესოა მათთვის, ვისაც საღამოს შიმშილის გრძნობა აწუხებს.
ხარისხი უპირველეს ყოვლისა
ყოველთვის აირჩიეთ ახალი პროდუქტი. თუ ზამთარში ხილისა და კენკრის დეფიციტია, გამოიყენეთ „შოკური გაყინვის“ მეთოდით მომზადებული პროდუქცია - ასე ვიტამინები და სასარგებლო ნივთიერებები მაქსიმალურად ინარჩუნებს თვისებებს.
სმუზი არ არის მხოლოდ ლამაზი სასმელი სოციალური ქსელებისთვის, ეს არის უმარტივესი გზა, რომ თქვენს ორგანიზმს მიაწოდოთ იმ რაოდენობის ვიტამინები და უჯრედისი, რომელსაც ჩვეულებრივი კვებისას ვერ იღებთ.