როგორ გავზარდოთ წყლის მიღება: 5 რჩევა ნუტრიციოლოგებისგან
თუ ხშირად გავიწყდებათ წყლის დალევა ან მისი გემო მოსაწყენი გეჩვენებათ, დიეტოლოგების ეს 5 მარტივი და ეფექტური რჩევა დაგეხმარებათ, წყლის სმა ყოველდღიურ, სასიამოვნო ჩვევად აქციოთ.
1. გახადეთ წყლის გემო უფრო საინტერესო (დეტოქს-წყალი)
ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ უბრალო წყლის დალევა არ უყვარს, რადგან მას გემო არ აქვს. დიეტოლოგები გვირჩევენ, წყალს ბუნებრივი არომატიზატორები დავუმატოთ.
რით გავამდიდროთ წყალი?
- ლაიმის, ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭრებით;
- ახალი კენკრით (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი);
- კიტრის რგოლებითა და პიტნის ფოთლებით;
- კოჭას (ჯინჯერის) თხელი ნაჭრებით.
რა სარგებელი აქვს?
ასეთი „დეტოქს-წყალი“ არა მხოლოდ გემრიელი და გამაგრილებელია, არამედ ვიტამინებითაც ამდიდრებს ორგანიზმს და არ შეიცავს ზედმეტ კალორიებსა თუ შაქარს.
2. გამოიყენეთ ტექნოლოგიები და შეხსენებები
თუ წყლის დალევა უბრალოდ გავიწყდებათ, ანდეთ ეს საქმე ტექნოლოგიებს.
- სპეციალური აპლიკაციები: ჩამოტვირთეთ მობილური აპლიკაციები (მაგალითად, Waterllama, Hydro Coach, Plant Nanny), რომლებიც თქვენი წონისა და აქტივობის მიხედვით გამოითვლიან წყლის დღიურ ნორმას და პერიოდულად შეგახსენებენ შევსებას.
- მაღვიძარა: თუ აპლიკაციის ჩამოტვირთვა არ გსურთ, უბრალოდ დააყენეთ ტელეფონზე შეხსენება ყოველ 1-2 საათში ერთხელ.
3. შეიძინეთ ლამაზი, მრავალჯერადი ბოთლი და ატარეთ ყველგან
ფსიქოლოგიური ფაქტორი წყლის სმისას უდიდეს როლს თამაშობს. როდესაც თვალწინ მოხერხებული და ვიზუალურად მიმზიდველი ბოთლი გიდევთ, წყლის დალევის სურვილი ავტომატურად იზრდება.
დადგით თვალსაჩინო ადგილას: ბოთლი ყოველთვის ეწყოს თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ჩანთაში ან მანქანაში.
დამარკერებული ბოთლები: გამოიყენეთ ბოთლები, რომლებსაც ზედ საათობრივი ნიშნულები აწერია (მაგალითად: „09:00 - დაიწყე!“, „13:00 - ნახევარი გზა გაიარე!“). ეს დამატებითი მოტივაციაა.
4. ჭამეთ წყლით მდიდარი პროდუქტები
ორგანიზმის ჰიდრატაცია (წყლით გაჯერება) მხოლოდ სითხის სმით არ მიიღწევა - წყლის დღიური ნორმის დაახლოებით 20%-ს სწორედ საკვებიდან ვიღებთ.
რით გავამდიდროთ რაციონი?
- ხილი და კენკრა: საზამთრო (92% წყალი), ნესვი, ფორთოხალი, მარწყვი, გრეიპფრუტი.
- ბოსტნეული: კიტრი (95% წყალი), პომიდორი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ბულგარული წიწაკა.
- სარგებელი: ეს პროდუქტები წყალთან ერთად ორგანიზმს უჯრედისითა და აუცილებელი ვიტამინებით ამარაგებს.
5. დაუკავშირეთ წყლის მიღება ყოველდღიურ ჩვევებს (რიტუალები)
ახალი ჩვევის ჩამოყალიბების საუკეთესო გზა მისი უკვე არსებულ ჩვევაზე „მიბმაა“.
აქციეთ ეს წესად:
- დალიეთ 1 ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი გაღვიძებისთანავე (ეს აამოქმედებს მეტაბოლიზმს);
- დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე (ეს გაუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ ჭამას);
- დალიეთ თითო ჭიქა წყალი ყოველჯერზე, როცა კბილებს გაიხეხავთ ან ყავას დალევთ.