ფიტნეს-ვახშამი: კიში ქათმითა და ბროკოლით
ფიტნეს-ვახშამი: კიში ქათმითა და ბროკოლით
დრო 30წთ
ულუფა 4
სირთულე მარტივი
შეინახე რეცეპტი

100 გ-ში მხოლოდ 98.9 კკალ!

ინგრედიენტები

საფუძველი:
  • მოხარშული ქათმის ფილე - 500 გ
  • კვერცხი - 1 ცალი
  • ხახვი - 1/2 თავი
  • ნიორი - 10 გ
  • სასურველი მწვანილი - 50 გ
  • სუნელები - გემოვნებით
  • მარილი და პილპილი - გემოვნებით
გულსართი:
  • ბროკოლი - 100 გ
  • რძე 1%-იანი - 200 მლ
  • კვერცხი - 2 ცალი
  • ყველი - 50 გ
  • სუნელები - გემოვნებით
  • მარილი და პილპილი - გემოვნებით
მომზადების წესები

ათქვიფეთ საფუძვლისთვის განკუთვნილი ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. გაანაწილეთ გამოსაცხობ ფორმაში, ამოუწიეთ კიდეები.
ბროკოლი დაჭერით და გაანაწილეთ ცომზე, მოასხით ერთად ათქვეფილი კვერცხი რძე, სუნელები მარილი და პილპილი. ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი.
აცხვეთ 190 გრადუსზე ზედაპირის მობრაწვამდე.

გემრიელად მიირთვით!