გაასუფთავეთ ჭარხალი, დაჭერით პატარა კუბიკებად და უმად მოათავსეთ ბლენდერში. დაუმატეთ წინასწარ მოხარშული ან კონსერვირებული მუხუდო, თუმცა ნუ გადააქცევთ მის წვენს, ქინძი, ძირა, ტაჰინის პასტა, Herbalife Nutrition-ის ფორმულა 3, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი. დააბლენდერეთ ერთგვაროვანი, კრემისებრი მასის მიღებამდე. სისქის დასარეგულირებლად გამოიყენეთ მუხუდოს წვენი. ჰუმუსი მზადაა, გადმოიტანეთ შესაბამის ჭურჭელში და მოაყარეთ შირბახტი. თუ ექპერიმენტები გიყვართ, დაამატეთ წითელი პილპილი და კერძს დამატებით გემოს შესძენთ. ეს არის კლასიკური ხემსი გემოების ახალი კომბინაციით. იდეალური წახემსება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებსა და მცირე რაოდენობით შაქარს. დაუმატეთ ჭარხლის ჰუმუსი ძირითად კერძს, გააკეთეთ ტოსტი ჰუმუსით, ავოკადოთი და თხილეულით, ან მიირთვით როგორც მსუბუქი ხემსი სტაფილოსა და ნიახურის ჩხირებთან ერთად. მითითებული რაოდენობით მოამზადებთ 8 ულუფას, ერთი ულუფა კი შეიცავს: • ცილა – 6 გრ • კკალ – 83 • უჯრედისი – <1 გრ • ნახშრწყლები – 7 გრ • შაქარი – 2 გრ
